C’est quoi les polyphénols, les antioxydants ?

Hey ! Aujourd’hui, je te propose de parler des polyphénols, et comme l’un ne va pas sans l’autre je te propose de revoir la notion d’antioxydant. Ca te botte ? Alors on y va !

Les polyphénols

Que tu allumes la télé ou que tu lises une revue féminine il arrive que tu tombes sur ce mot: polyphénol. Toujours associés à une idée positive, de jeunesse, les polyphénols font partie de ces mots qui nous inspirent “cool” sans qu’on ne sache vraiment ce que ça veut dire, ni ce que c’est. Bon, cette fois-ci je ne vais pas rentrer dans le détail chimique de la molécule en question car là il n’y a pas grand intérêt à ce que tu la connaisses !

En fait, les polyphénols sont des molécules que l’on retrouve principalement dans les végétaux et principalement sous forme de flavonoïdes. Un mot qu’on acceptera, car la définition nous dit que ce sont des molécules comportant deux cycles aromatiques reliés par trois carbones. Bref, pas super intéressant à notre niveau.

En fait ce qu’il faut retenir, c’est que ces flavonoïdes sont responsables de la couleur des végétaux, ce sont donc des pigments (au même titre que les polyphénols par conséquent). Tu connais d’autres pigments, notamment la chlorophylle (le vert utilisé dans les dentifrices) et les caroténoïdes (l’orange). 

Pour que tu puisses te représenter un petit peu plus les polyphénols, auxquels nous sommes tous les jours confrontés, laisse moi te parler d’un phénomène: le brunissement !

Les fruits et les légumes brunissent car les polyphénols qu’ils contiennent changent de couleur au contact de l’air. En réalité c’est plus compliqué. Les polyphénols donnent naissance à d’autres molécules (les quinones) qui vont être oxydées (action de l’air dont on reparle plus loin), pour donner des composés bruns, les mélanines. Lorsque les tissus du végétal sont intactes, ce mécanisme ne peut pas se produire. Les brunissements sont donc dus à de mauvais traitements ! Par mauvais traitements j’entends par exemple “traitement mécanique”. C’est le cas lorsqu’un maraicher jette tous ses fruits sur son étalage. Si tes fruits ou tes légumes sont noirs, change de maraicher. Et d’autant plus s’ils sont noirs le lendemain de ton achat !

De nombreux procédés sont mis en place par les industriels pour préserver ces polyphénols : inhibition enzymatique, utilisation d’additifs, réduction de la pression en dioxygène, la cuisson, la surgélation ou même l’enrobage.

Tu pourrais très bien te dire que ce n’est pas grave de manger des végétaux brunis (et je parle pas de Carla…) et en effet ce n’est pas la fin du monde. L’inconvénient majeur repose dans le fait que tu achètes des végétaux qui auront une durée de conservation beaucoup plus faible du fait des lésions subies. Ils ne seront donc plus à même de se défendre contre les agents extérieurs et après avoir brunis… ils pourriront ! 

Les polyphénols et leurs rôles

Les polyphénols sont utilisés dans de nombreux domaines. Que ce soit dans l’alimentaire ou dans les cosmétiques, les polyphénols ont leur place. La raison en est la suivante : ils seraient antioxydants !

C’est quoi un antioxydant ?

C’est une molécule qui a la capacité de limiter l’action des oxydants.

L’oxydant auquel nous sommes sans cesse confronté est… l’air ! Plus exactement le dioxygène, l’O2. Cette molécule peut rencontrer des électrons libres. Je ne vais pas rentrer dans le détail. Très simplement : les atomes se lient à d’autres atomes grâce à des électrons pour former des molécules. Tous les électrons ne sont pas utiles pour créer une liaison, certains restent libres, sous forme de doublet par exemple. C’est à ces électrons que l’O2 va se lier pour former… un radical libre !

Ensuite c’est une réaction en chaine qui se produit où de nombreux radicaux libres sont construits pour devenir de plus en plus “forts”. Ces radicaux libres, comme ils sont libres, ont la capacité de se lier à des molécules, comme les protéines, les lipides, ou les acides nucléiques.

C’est à partir de ce moment que c’est la catastrophe car les radicaux libres provoquent un stress…oxydatif, qui va détruire les cellules s’ils ne sont pas stoppés par les antioxydants. Ces molécules empêchent donc la formation des radicaux libres.

Les radicaux libres sont la cause, selon les sources, de nombreuses pathologies, et il paraitrait même qu’ils soient la cause de certains cancers. Je néglige volontairement le détail des pathologies qu’engendrent les radicaux libres, pour la simple et bonne raison que certaines études en cours ou futures viendront contredire ce que j’écris. 

Les antioxydants les plus connus sont : la vitamine C, la vitamine E, les béta-carotènes, les polyphénols et le lycopène (très bien représenté dans la tomate). Pour être pointilleux, les polyphénols ne se limitent pas aux végétaux. En fait il s’agit d’une famille qui comprend les tanins, les flavonoïdes et les anthocyanes. C’est pour cette raison qu’on attribue par exemple au chocolat, au thé, ou même au café, des propriétés antioxydantes.

La vitamine C a donc un rôle majeur dans la lutte contre les antioxydants. J’ai d’ailleurs rédigé un article détaillé dans le petit guide que tu trouveras sous cet article. Je t’invite à le télécharger gratuitement pour découvrir quelle dose et sous quelle forme consommer de la vitamine C chaque jour ! 

Ton adresse mail ne sera pas utilisée car je ne les vends plus pour financer des études menées sur des chatons. Alors tu peux y aller, tu ne seras pas submergé de spams. Je hais ça.

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Quentin

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Amélie Maitrel
Amélie Maitrel
21:53 27 May 19
Le top du top du diététicien 💪🏾💪🏾 rien à dire super accessible et compréhensible et surtout DISPONIBLE !! Il sait de quoi il parle contrairement à d'autres. Je le recommande à 100% il nous fait aborder la diète avec un œil nouveau et avec lui on se dit que tout est possible il redonne confiance et estime de soi chose que je ne pensais plus avoir donc encore un grand merci Quentin c'est que le début dune grande aventure !plus
Andreas MAACK
Andreas MAACK
12:24 13 May 19
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Lucie Rousselot
Lucie Rousselot
09:19 13 May 19
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Corentin Dupuy
Corentin Dupuy
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Gregory Morais
Gregory Morais
19:40 17 Apr 19
Quentin est toujours très à l'écoute et toujours disponible, c'est ce qui fait sa force. Il est en plus très compétent et carrément sympa. Il m'a tout de suite expliqué que le but de sa démarche était de me rendre indépendant pour pouvoir mieux manger et mieux m'entrainer sur le long terme. Je suis totalement satisfait du suivi !plus
Sarah Chulliat
Sarah Chulliat
14:05 05 Mar 19
Quentin est un super diététicien, toujours très disponible et à l'écoute. C'est une qualité qui fait vraiment toute la différence! Il sait s'adapter à nos besoins et sait exactement comment nous mener vers notre objectif car il prend le temps de nous comprendre et surtout, nous suit de très près. Je recommande!!plus
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