Comment maigrir rapidement ?

Laissez moi vous parler de Pauline

Quel temps de chiotte. Ça doit faire trois jours qu’il pleut. Pauline n’est toujours pas sortie de chez elle faire ce petit footing avec Marion. D’ailleurs sa montre connectée dernière génération ne cesse de lui rappeler de se lever. Il serait temps que sa batterie se vide à celle là !

La pluie bat contre les vitres. C’est agréable. Pauline arrange le plaid qui la recouvre. Il ne fait pas si chaud en ce mois de Janvier 2018. La tasse de thé au miel et au citron sur le coin de la table basse en témoigne.

Ennuyée, Pauline saisit la télécommande dans un mouvement ressemblant, à s’y méprendre, à une danse du ventre. Dans un geste maladroit, elle ne manque pas de faire tomber son dernier numéro de ” Belle et mince “. Elle le ramasse, le regarde d’un air envieux et excédé. Céline Dion en couverture exhibe sa nouvelle méthode de star pour perdre du poids rapidement. Elle sourit, avec son ventre plat… Quelle pétasse !

Pauline s’emporte et jette de rage son magazine, saisit sa télécommande, s’affale dans le canapé et allume sa télé. A peine a t-elle le temps de monter le volume qu’elle est assénée de publicités lui ventant des méthodes pour maigrir rapidement, des boissons à base d’artichaut faisant perdre du poids très vite, des crèmes lui rendant la peau de ses 20 ans en moins de 30 secondes, ou encore cette nouvelle ceinture avec électrodes lui promettant des abdos fermes et toniques en moins de temps qu’il n’en faut pour dire “escrocs” !

J’ai croisé Pauline il y a quelques mois, elle m’a parlé de ces 3 règles pour perdre du poids, très rapidement. Parole du Docteur Bidule.

Docteur bidule

Règle 1

Perdre du poids rapidement c’est possible. La première chose à faire, c’est de déterminer vos besoins énergétiques. En gros, ce dont vous avez normalement besoin pour maintenir votre poids. Cela comprend aussi bien vos fonctions vitales, que votre activité physique et professionnelle, et même votre sommeil !

Pour apprendre comment les déterminer, cliquez ici.

C’est bon ? Vous avez vos besoins énergétiques ? Cool, lisez la suite.

Règle 2

Il existe un principe universel, qu’on ne sait expliquer, qui permet d’exposer très simplement le mécanisme de perte de poids. Ce principe de thermodynamique nous dit :

  • Si les apports sont supérieurs aux besoins, vous prenez du poids.
  • Si les apports sont inférieurs aux besoins, vous perdez du poids.
  • Si les apports sont égaux aux besoins, vous maintenez votre poids.
Vous devriez aussi aimer :   3 astuces pour augmenter ton apport en calcium

Pour perdre du poids, il va donc falloir apporter moins que ce vous avez défini.

Si vous avez calculé que vos besoins s’élèvent à 2000 kcal, alors en en consommant que 1999, vous maigrirez. Si vous n’en consommez plus que 300, là encore, vous maigrirez.

Règle 3

Vous en convenez, consommer 1999 calories au lieu de 2000 vous fera perdre du poids nettement plus lentement que si vous n’en consommez que 300.

Pour perdre du poids rapidement, il vous suffit donc d’avoir un déficit calorique suffisamment grand. Au delà de 25 ou 30% de vos apports habituels, ça commence à être pas mal et vous vous assurerez de maigrir vite. Suffisamment vite pour en retirer de la satisfaction, et ne pas avoir l’impression de faire des sacrifices dans le vide.

femme en joie

Des nouvelles de Pauline

Pauline est de nature très pressée. De ce fait, la première règle, elle ne l’a pas considérée. Après une lecture rapide des deux autres, elle en a conclu qu’il suffisait de manger beaucoup moins. Perdre du poids rapidement c’est donc très simple.

Bien sûr, Pauline s’est empressée de venir me parler de ses exploits après avoir perdu une dizaine de kilos en 3 semaines et demi, avec sa nouvelle méthode.

Quelques mois plus tard, j’ai recroisé Pauline. Le ventre plus replet que jamais, le teint grisâtre, des cernes, les cheveux secs, la mine déconfite. Elle sortait du laboratoire d’analyses. Trop de cholestérol, carencée en vitamines, un début d’ostéoporose. Son médecin lui a également signifié qu’elle devait perdre du poids, car sa tension artérielle et son tour de taille devenaient inquiétants.

Pauline a perdu, en plus de toute joie de vivre, estime et confiance en soi, pas mal d’argent. Elle n’a pas suivi ce régime draconien seule, non, elle s’est payé le luxe d’un programme minceur d’une grande marque. Elle pèse ce jour, 14 kg de plus que la dernière fois que je l’ai vue. Quelques mois plus tôt.

Pourquoi ne faut-il pas perdre du poids rapidement ?

Si l’histoire de Pauline ne suffit pas à vous faire comprendre qu’une perte de poids rapide est une très mauvaise idée, je vous invite à reconsidérer ce que je vais brièvement exposer ici.

Une perte de poids rapide est vouée à l’échec sur le long terme. Si au début vous perdrez effectivement rapidement du poids, vous atteindrez bientôt un plateau. Vous stagnerez. Votre euphorie du début va retomber plus vite qu’un soufflé. Qui vous est d’ailleurs interdit…

Vous devriez aussi aimer :   Comment moduler l'Indice Glycémique ?

Vous entamerez alors une réduction encore plus importante de vos apports. Votre métabolisme ralentira. Il fera avec moins ce qu’il faisait avant avec plus. Ceci est dû, d’une part, à vos apports trop faibles, mais aussi, d’autre part, à l’adaptation que va opérer votre cerveau.

Vous ne maigrirez plus. Vous reprendrez vos vieilles habitudes alimentaires et votre poids remontra de plus belle. Vous recommencerez un régime amincissant et le cercle vicieux se poursuivra jusqu’à ce que vous tombiez sur ce blog.

Une perte de poids rapide est, hors pathologie, due à une diminution drastique des apports alimentaires. Il n’est pas rare alors d’exprimer des carences et de bouleverser vos constantes sanguines. Je ne parle même pas du rapport malsain entretenu avec l’alimentation.

assiette contenant une tomate

Perdre du poids, oui, rapidement NON.

On arrive à la conclusion de cet article. La perte de poids ne doit pas être rapidement menée.

Aussi je vous déconseille d’appliquer un déficit calorique supérieur à 25% de votre besoin énergétique, alimentation et dépenses physiques comprises.

Bien sûr, il y a des cas où la perte de poids doit être rapide, notamment chez les personnes souffrant d’obésité et devant se faire opérer pour des raisons de santé urgentes. Mais cette situation dépasse le cadre général de cet article.

Aussi, je ne saurais que vous recommander d’adopter une vision sur le long terme. Si vous n’avez pas perdu tous vos kilos pour la plage ce n’est pas grave. Il vaut mieux un progrès maîtrisé, contrôlé, plutôt qu’une progression fulgurante conduisant à un échec cuisant !

J’aime beaucoup assimiler la perte de poids à la conduite d’une moto sous la pluie. Pour aller d’un point A à un point B, il vous faut démarrer lentement, prendre de la vitesse petit à petit, connaitre votre trajet pour savoir quand freiner pour effectuer un virage, puis ralentir doucement en arrivant à destination.

Si vous accélérez rapidement sur la ligne de départ, il y a des chances que le moteur surchauffe et que les roues patinent. Vous ne contrôlez plus grand chose, les pneus glissent et il ne vous faudra pas beaucoup de temps avant de tomber.

La convalescence sera longue et très douloureuse.

Mais à votre retour, au lieu de remonter sur une moto différente en conservant la même conduite, passez le permis.

Je suis moniteur.

Ecrivez moi par mail à cette adresse: Quentin.Mayet.Consulting@gmail.com. ou RDV sur cette page.

On prend la route ensemble, de A à Z.

deux personnes à moto
  • 21
    Partages
Quentin

Quentin

L'article te plait ? Non ? Laisse un commentaire !

Amélie Maitrel
Amélie Maitrel
21:53 27 May 19
Le top du top du diététicien 💪🏾💪🏾 rien à dire super accessible et compréhensible et surtout DISPONIBLE !! Il sait de quoi il parle contrairement à d'autres. Je le recommande à 100% il nous fait aborder la diète avec un œil nouveau et avec lui on se dit que tout est possible il redonne confiance et estime de soi chose que je ne pensais plus avoir donc encore un grand merci Quentin c'est que le début dune grande aventure !plus
Andreas MAACK
Andreas MAACK
12:24 13 May 19
Je suis Quentin sur les réseaux sociaux depuis plus de 2 ans donc c'est sans hésitation que je suis passé par lui pour de l'aide sur mon alimentation. Il ne fait pas que donner un programme mais il explique les raisons de ses choix, il s'adapte à nos besoins/envies/contraintes autant de fois que nécessaire et prend vraiment du temps. A tel point que c'est régulièrement lui qui me relance pour savoir si tout va bien de mon côté et si j'ai besoin de quelque chose (une question, un doute, un changement que j'aimerai faire etc). En bref, un homme aussi professionnel qu'humain !plus
Lucie Rousselot
Lucie Rousselot
09:19 13 May 19
Diététicien réellement passionné par son métier et très investi dans ses suivis. Une multitude de connaissances qui lui permettent d'établir des programmes 100% personnalisés et ainsi des plus efficaces. Efficacité, santé, atteinte des objectifs et sérénité, sont les termes décrivant parfaitement bien ce qu'apporte Quentin à mon sens.plus
Corentin Dupuy
Corentin Dupuy
08:43 12 May 19
Je recommande à 100% ! Quentin a bien compris le principe de personnalisation et va à l’encontre des personnes qui vous font des programmes déjà tout fait ! Il s’adapte à vos objectifs, votre mode de vie, vos horaires de travail, et sait être un vrai pédagogue. Dispo et très réactif tous les jours, il est facile d’obtenir de très bons résultats en suivant ses conseils !plus
Gregory Morais
Gregory Morais
19:40 17 Apr 19
Quentin est toujours très à l'écoute et toujours disponible, c'est ce qui fait sa force. Il est en plus très compétent et carrément sympa. Il m'a tout de suite expliqué que le but de sa démarche était de me rendre indépendant pour pouvoir mieux manger et mieux m'entrainer sur le long terme. Je suis totalement satisfait du suivi !plus
Sarah Chulliat
Sarah Chulliat
14:05 05 Mar 19
Quentin est un super diététicien, toujours très disponible et à l'écoute. C'est une qualité qui fait vraiment toute la différence! Il sait s'adapter à nos besoins et sait exactement comment nous mener vers notre objectif car il prend le temps de nous comprendre et surtout, nous suit de très près. Je recommande!!plus
Next Reviews

A propos de moi

Ma biographie n’est pas encore écrite, une place est à pourvoir pour qui se sent d’écrire combien la nutrition me passionne et combien j’aime partager !

Articles récents

Rejoins moi !

Abonne toi à la Newsletter

C'est sans spam !

© 2019 Quentin Mayet - Tous droits réservés

RECEVEZ MES MEILLEURS CONSEILS UNE FOIS PAR SEMAINE,DANS VOTRE BOITE MAIL !